Погоня за красивой фигурой неразрывно связана с подсчетом калорийности своего дневного рациона. Ужин – завершающий важный прием пищи. Всем худеющим интересен вопрос, какой ужин можно считать низкокалорийным. Главным правилом, которое нужно учитывать при составлении меню своего ужина, является то, что калорийность этого приема пищи не должна превышать 20% от общего дневного. Если вы подсчитываете калории и калорийность вашего дневного рациона не превышает 2000 ккал, то на ужин вы должны съесть не более 400 ккал.

Известно, что именно фрукты составляют основу большинства низкокалорийных диет. Можно ли кушать фрукты на ужин? Специалисты диетологи в один голос уверяют, что фрукты лучше кушать в первой половине дня, а на ужин предпочесть другие продукты. То же касается ягод.

Овощи — чемпионы низкокалорийного питания. Они являются основной большинства блюд с минимальным содержанием калорий. Низкокалорийный ужин может включать в себя люда из капусты. Это может быть обычная белокочанная капуста в любых видах, тушеная, свежая в виде салатов. Морская капуста может стать основой низкокалорийного питания, в том числе ужина. Она содержит много полезных микроэлементов, поэтому поможет не только похудеть, но и поправить здоровье.

Продукты на основе белка также могут стать вашим низкокалорийным ужином. Речь идет о морской рыбе, постном мясе, яйцах, бобовых культурах. Низкокалорийный ужин может состоять из молочных продуктов. Среди них кефир, нежирный творог, сыворотка.

Обязательное условие низкокалорийного ужина – он должен быть вкусным и содержать в себе максимум полезных элементов. Меню на ужин можно придумать самостоятельно, используя фантазию и свои кулинарные способности. Главное, чтобы калорийность ужина не превышала 300-400 ккал. Совсем отказываться от ужина специалисты не рекомендуют. Организм может начать испытывать дефицит витаминов и полезных веществ. Итог – постоянно подавленное уставшее состояние, недостаток энергии и жизненных сил.

В качестве вариантов низкокалорийного ужина можно использовать такие: картофель с тушеной капустой и одним яйцом, рис с овощами и обезжиренный творог, рыба с салатом из шпината, сэндвич с овощами плюс запеченное яблоко.

Как видите, принципы некалорийного питания не такие уж сложные достаточно следить за суточным рационом, его калорийностью, не наедаться на ночь, но и не морить себя голодом.